经常参加乒乓球运动对人体有哪些好处

  1、有效改善视力的好处,打乒乓球时,需要眼睛始终盯住来球,时刻调节晶状体屈光度,使晶状体和睫状体不断产生收缩变化,久而久之,眼内的晶状体、睫状体以及周围的韧带、肌肉群的收缩力和弹性也随之增强,从而达到提高眼机能调节能力,使视力得到改善。

  2、有提高反应力的好处,发展精神敏锐度,在乒乓球中,球的速度、旋转和放置是至关重要的,而熟练的球员在创造和解决这三种属性的问题上都是非常熟练的。

  3、有提高手眼协调能力的好处,并能刺激大脑的机敏性、专注力和战术策略。随着乒乓球向你快速移动,并跟随它的轨迹,击球将有助于改善手眼协调。

  4、有改善平衡的好处。保持平衡,能够快速改变方向是在乒乓球比赛中取得成功的关键。这对老年人尤其重要。

  1、活动充分,转体热身。腕、肘、肩、膝、踝等关节都要充分活动后再打球。打乒乓球和打网球一样,转体动作多,因此转体热身很必要。

  2、放平心态,控制强度。中老年人也可以打乒乓球,但最好以健身为主,少打比赛,更不要因赌一时输赢而心烦气躁,不顾强度,心脏功能差的人尤其要注意。

  3、留心周围,少扣多防。打球场地要平整、无障碍物,后退击球时注意别撞到后面的墙壁或挡板。老年人打球要多防守,少扣杀,更不要过分积极地去救球,以免造成损伤。

  1、锻炼运动控制力。温迪·铃木解释,小脑对精细运动的控制起到关键作用,经常打乒乓球,大脑运动皮质及小脑都会发生很大变化。这反过来也证明了大脑的可塑性,即大脑能根据个人经历或环境因素而发生变化。

  2、增强记忆。有氧运动能提升脑源性神经营养因子水平,这是一种可促进神经生长和存活的蛋白质,进而能抵御防范老年痴呆症和帕金森氏症等疾病。温迪·铃木表示,大脑大部分区域的脑细胞自人出生后只会死亡不会新生。而大脑海马体是个例外,它在成年后还会有新的脑细胞稳步生成。

  有氧运动能够刺激更多脑细胞生成,而且有助延长其存活时间。因而,打乒乓球是促进脑细胞生成的好方法。在动物实验中,促进脑细胞生成同各种记忆力提神相关联。

  3、集中注意力。乒乓球体积较小,运动起来速度快,人们需双眼紧盯乒乓球,快速预判下一步发生什么,有利于提高人的注意力。

  4、提升情绪。任何有氧运动都能起到提升情绪的作用,这是运动最明显的效果。因为它会提升人体内神经介质水平,而抑郁会导致神经介质水平下降。

  乒乓球运动具有速度快、变化多的特点,这一特点决定了运动员参与该项运动,有利于发展运动员的反应能力和灵敏性。

  长期从事乒乓球运动,不仅能使全身的肌肉和关节得到活动,同时随着运动水平的提高,其运动量也随之增加,这在一定程度上也提高了运动员的速度和力量素质。

  由于乒乓球体积小、球桌小,人们在打乒乓球时,球在空中飞行的时间短、速度快,运动员要想击败对手赢得比赛,就必须在短暂的时间内,对来球的方向、速度、力量、旋转以及落点做出迅速而全面准确的判断,并在此基础上及时调整步伐和击球的位置以及球拍的角度,采取相应的对策进行合理的还击。

  这一系列的动作都是人体在大脑的指挥下完成的,因此长期进行乒乓球运动不仅能提高运动员的身体素质,还能提高神经系统的反应速度,增强中枢神经系统对其他系统、器官之间的协调指挥能力,有利于调节和改善神经系统的灵活性。

  由于乒乓球的体积较小,球台长只有2.74米,宽1.525米,球要在这么小的球桌上往返运动,其球在空中飞行的速度就比较快,如果运动员想要击败对手,赢得胜利就必须一直盯住来球,随着球的往返移动,判断球的落点变化。

  根据球的速度、旋转、落点来调节眼睛晶状体的屈光度。由于人体在运动过程中血液循环得到加快,其眼睛的晶状体和睫状肌也在运动过程中不断的进行收缩与放松,

  这样长此以往,晶状体和睫状肌周围的肌肉群得到很好的锻炼,其收缩力和弹性也随之增强,这样就间接提高了眼机能的调节能力,从而使人的视力得到改善。

  1.锻炼运动控制力。温迪·铃木解释,小脑对精细运动的控制起到关键作用,经常打乒乓球,大脑运动皮质及小脑都会发生很大变化。这反过来也证明了大脑的可塑性,即大脑能根据个人经历或环境因素而发生变化。

  2.增强记忆。有氧运动能提升脑源性神经营养因子水平,这是一种可促进神经生长和存活的蛋白质,进而能抵御防范老年痴呆症和帕金森氏症等疾病。温迪·铃木表示,大脑大部分区域的脑细胞自人出生后只会死亡不会新生。

  而大脑海马体是个例外,它在成年后还会有新的脑细胞稳步生成。有氧运动能够刺激更多脑细胞生成,而且有助延长其存活时间。因而,打乒乓球是促进脑细胞生成的好方法。在动物实验中,促进脑细胞生成同各种记忆力提神相关联。

  3.集中注意力。乒乓球体积较小,运动起来速度快,人们需双眼紧盯乒乓球,快速预判下一步发生什么,有利于提高人的注意力。

  4.提升情绪。任何有氧运动都能起到提升情绪的作用,这是运动最明显的效果。因为它会提升人体内神经介质水平,而抑郁会导致神经介质水平下降。

  1、安全。相对于其他球类运动,乒乓球轻且快,弹起后对对方造成的身体伤害几乎为零。而有直接身体对抗的足球、篮球较易使人受伤。因此,乒乓球对全年龄段都合适。

  2、护眼。乒乓球来往速度快,落点或近或远、或左或右,要判断准确,眼睛必须紧盯小球,同时大脑高速判断,这对视力的调节效果很好。课业重的中小学生常打乒乓球,可有效改善睫状肌功能,预防近视。

  5、减僵。打乒乓球能锻炼支撑身体平衡的肌肉,活动平时不动的部位,减轻腰疼或肩膀僵硬的症状。打乒乓球好处虽多,进行时也有禁忌,尤其老年人要注意以下几点:

  活动充分,转体热身。腕、肘、肩、膝、踝等关节都要充分活动后再打球。打乒乓球和打网球一样,转体动作多,因此转体热身很必要。

  放平心态,控制强度。中老年人也可以打乒乓球,但最好以健身为主,少打比赛,更不要因赌一时输赢而心烦气躁,不顾强度,心脏功能差的人尤其要注意。

  留心周围,少扣多防。打球场地要平整、无障碍物,后退击球时注意别撞到后面的墙壁或挡板。老年人打球要多防守,少扣杀,更不要过分积极地去救球,以免造成损伤。

  由于乒乓球是隔网对抗,所以它比足球、篮球等有身体接触的体育项目更有安全性,乒乓球台多数在室内,可以全天候的打球,不会因为下雨、刮风而影响比赛和球手的人身安全,适合于喜欢健身的儿童、少年、青年、中老年人爱好者。

  乒乓球运动能全面锻炼人的身体,使人体的呼吸系统、消化系统及运动系统等得到全面锻炼。

  乒乓球运动在发展人体的速度、灵敏、力量、耐力、协调等身体素质的同时,也能锻炼和培养人们的勇敢、顽强、机智、果断等良好的心理品质,也能开发人体大脑智力,提高思维能力,促进智力发展。

  乒乓球运动使人的反应更快,思维更敏锐,动作更协调,其中乒乓球比赛中的双打还可以加强团队合作的精神,培养两人的默契感。

  打乒乓球还能调节人的情绪,使人心情愉快,性格开朗大方,生活、工作、学习如果“亚历山大”,还可以减压,效果极佳。乒乓球运动方便、简单、锻炼全面、运动量合适、综合锻炼效果好,还应对了文明病症的侵扰,对肢体、心肺、反应、协调及大脑起到很好的锻炼作用,因此是很好的健身运动。

  因为乒乓球的球速比较快,眼睛需要时刻注视是乒乓球的位置,所以经常活动眼睛,进而缓解眼部的疲劳,可以保护视力和预防近视。

  乒乓球运动是竞技项目,对抗激烈,比分更改速度快,运动员情绪状态非常复杂。经常经受这些变幻莫测、胜负难料的激烈竞争的锻炼,同时在比赛中要对对方战术意图进行揣摩,因此使练习者的心理素质得到了很好的锻炼。

  参考资料来源:人民网-打乒乓球,健脑护眼好处多 但老人打球要充分热身,少争强好胜,以免受伤